การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อเช้า ควรมีแคลอรี่ประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่ และมีโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ผลเบอร์รี่สด อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวได้ตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน

การเก็บไดอารี่อาหารก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่ออดอาหาร ด้วยการติดตามสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน คุณสามารถระบุรูปแบบและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถกำหนดเวลาของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเวลา 16.00 น. ในปฏิทินของคุณ นิสัยนี้สามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เนื่องจากคุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าอาหารประเภทใดที่กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปและอาหารประเภทใดที่ไม่

อีกวิธีในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยให้คุณลดความหิวได้ตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้พร้อมกับอาหารทุกมื้อเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยปกติอาหารเหล่านี้ต้องการให้คุณลดอาหารบางชนิดหรือกินในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ความจริงก็คือ อาหารเหล่านี้หลายชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ถ้าคุณชอบเดิน ลองเดินเร็ว 20 นาที คุณสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมได้เสมอเมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจหรือเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบใหม่ การเปลี่ยนอาหารจะทำให้คุณเห็นความแตกต่างอย่างมากในน้ำหนักของคุณ

นอกจากการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว การกินขนมที่มีโปรตีนสูงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและเนยถั่วจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายๆ มื้อ แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนขนมของคุณด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งบางชนิด และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การลดปริมาณอาหารของคุณทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินทีละน้อยอาจทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก อย่าลืมเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แม้ว่าการอดอาหารอาจไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องติดมัน

เป้าหมายส่วนบุคคลในการลดน้ำหนักจะต้องเป็นจริง เพราะแต่ละคนมีความแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับนักโภชนาการหรือแพทย์ เนื่องจากสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณ ในที่สุด การลดน้ำหนักควรเป็นความพยายามตลอดชีวิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้เริ่มเดิน 15 นาทีทุกวัน คุณสามารถเพิ่มได้มากถึงหนึ่งหมื่นก้าวต่อวัน แอพสมาร์ทโฟนติดตามอาหารจะช่วยให้คุณเห็นจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญและจำนวนแคลอรีที่คุณกิน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพราะอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การอดอาหารอาจทำให้ความหิวไม่เพียงพอ และส่วนเกิน

เคล็ดลับอีกประการสำหรับการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว แป้งพิซซ่า พาสต้า และซีเรียลอาหารเช้าแบบหวานมีน้ำตาลเพิ่ม น้ำตาลที่เติมเข้าไปมักจะซ่อนอยู่ในอาหารที่คุณอาจไม่รู้ คุณควรลดอาหารแปรรูปและเริ่มทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นประจำregina อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงและไม่เต็มไปด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ก่อน แล้วเก็บไขมันไว้ใช้ทีหลัง