เคล็ดลับที่ดีในการเรียนรู้วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นทีละน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะรักษาได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ดังนั้นให้เริ่มด้วยการลดโซดาและตัดขนาดชิ้นส่วน เพิ่มนิสัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ขึ้นและเดิน 10 นาทีหลังเลิกเรียนเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ในทำนองเดียวกันให้กินช้าๆ การกินช้าๆ จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี

ผักเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนมากในมื้ออาหาร แทนที่จะทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง ให้ทาน้ำมันมะกอก สมุนไพร หรือเครื่องเทศแทน คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลน้ำตาลต่ำ ซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่าและมีใยอาหารมากกว่า ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากผักยังดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดและจิ้ม สามารถเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารจานหลักเป็นอาหารเสริมได้

ผักและผลไม้ควรมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานของคุณ อาหารแคลอรีต่ำเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุสูง และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงข้าวหรือพาสต้า เนื่องจากมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า นอกจากนี้ อย่าอายที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก ยิ่งกินไขมันมาก ร่างกายก็จะยิ่งเก็บสะสมเป็นไขมันสะสม การรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้

เมื่อเรียนรู้วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำด้วย เพราะผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว และกินมากเกินความต้องการ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น เมล็ดธัญพืชและผลไม้ สิ่งเหล่านี้ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

เคล็ดลับในการกินเพื่อลดน้ำหนักก็คือการลดน้ำตาล น้ำตาลเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งและพบได้ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน การลดอาหารหวานสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง จำไว้ว่าการตัดแคลอรีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ดังนั้นให้เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแทน อาหารที่มีไฟเบอร์มีปริมาณสูงและใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ ผลไม้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

การติดตามการรับประทานอาหารของคุณมีความสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณอยากอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณบริโภคสารอาหารหลักและแคลอรีใดบ้าง แต่การนับแคลอรีอาจเป็นปัญหาได้ คุณสามารถลืมสัญญาณของร่างกายและจบลงด้วยการกินมากเกินไป นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนสามารถช่วยคุณกำหนดแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยตรวจสอบการบริโภคอาหารของคุณ

อาหารโปรตีนก็น่าพอใจเช่นกัน ผู้ไดเอตหลายคนชอบทานเนื้อและมันฝรั่งเป็นอาหารเย็นเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ให้กินโปรตีนไร้มันและผักแทนสำหรับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป โปรตีนจะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ยาลดน้ําหนัก.

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีไขมันดีและไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มและผอม การกินถั่วเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด ถั่วดำ ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ ลองปรุงอาหารด้วยน้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันถั่วลิสง ไฟเบอร์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจจะแปลกใจด้วยซ้ำว่าน้ำหนักคุณจะลดไปเท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเรียนรู้วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องหาสมดุลที่เหมาะสมสำหรับคุณ จำไว้ว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทำลายอาหารทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก – คุณสามารถกินได้ในปริมาณที่พอเหมาะ! และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณรู้สึกหดหู่ใจ