นั่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แต่มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรง
นักวิจัยที่ Skidmore College ในนิวยอร์กเปรียบเทียบผลกระทบของสูตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การค้นพบของพวกเขา: ผู้เข้าร่วมได้รับประโยชน์มากที่สุดจากโปรแกรมที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบต้านทานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกแบบช่วงเวลาและการยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการรับประทานโปรตีนในปริมาณปานกลางตลอดทั้งวัน ทฤษฎีคือการผสมผสานนี้ตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณมากขึ้น
วิธีการนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ – การลดน้ำหนักไขมันหน้าท้องน้อยลงระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้น
การใช้ระบบการปกครองที่สมดุลนี้ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มวินัยใหม่สองสามอย่างเช่นชั้นเรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์หลังจากทำงานต่อต้านหรือรวมถึงงานต่อต้านหลังจากช่วงคาร์ดิโอ การค้นพบยังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถแจ๊สออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาตรฐานได้ไม่กี่วันต่อสัปดาห์ด้วยการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ สลับกันการทำกิจกรรมที่รุนแรงกับกิจกรรมเดียวกันที่ช้าลงและยาวขึ้น
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกายังแนะนำให้รวมถึงการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวเพื่อความสมดุลความคล่องตัวและการประสานงาน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ผ่านชั้นเรียนเดียวกับที่คุณอาจยืดหยุ่นได้เช่นโยคะพิลาทิสและไทเก็ก
ลองคำแนะนำเหล่านี้:

• คาร์ดิโอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมการฝึกซ้อม 3 ครั้ง
• การฝึกความแข็งแกร่ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ในวันติดต่อกัน
• การออกกำลังกายยืด / ยืดหยุ่น 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์